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我直接破題了 完全沒用 也不建議任何一位胖子用走路減肥 我曾經每天都走三個小時以上 但是飲食習慣完全沒改變也沒限制 走一個月下來 體重幾乎沒有什麼改變 效率非常非常的差 而且對我的膝蓋造成很大的負擔 如果你是一個不常運動的胖子 你可能連正確的走路姿勢都不曉得 死命下去走 只是讓你的膝蓋發生大量的代償 完完全全的在磨損你膝蓋的壽命 所以千萬不要沒頭沒腦的狂走 這討論串看下來 其實大家的結論都一樣 飲食控制 才是最有效的方法 如果想要做一些運動輔助 我強烈推薦 游泳 最不傷身體 又最能消耗熱量 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.113.15 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1752156159.A.8BC.html
hmcedamon: 那你游泳改變了什麼07/10 22:07
我游泳加生酮一個月大概瘦了5公斤 游泳體重會掉很快 但是要控制住游泳後的暴食慾 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:11:40
lucky0417: 超重還想反抗地球的重力07/10 22:10
hmcedamon: 你沒講原本的參數喔 胖到走路傷膝蓋應該很胖07/10 22:14
我那陣子狂走體重在87 86徘徊 後來用飲食控制加游泳現在 82 83左右 這還是我特意撐住的 我怕減太快掉肌肉 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:17:10
hmcedamon: 還有生酮第一個月 脫水比較明顯07/10 22:15
hmcedamon: 本來還想問你怎麼確認自己進入生酮 但你說自己停滯了07/10 22:20
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 07/10 22:20
hmcedamon: 算了 別閒聊了07/10 22:20
我覺得生酮的本質還是飲食控制啦 以前不算熱量亂吃 現在都認真算 自然就吃的少 吃的少又游泳 瘦的當然快 當然我個人也不建議胖子用生酮減肥 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:24:25
wxes50608: 完全不控制吃再來講走路沒有根本純搞笑07/10 22:21
wxes50608: 如果你不控制 那甚麼運動都是垃圾07/10 22:21
dos01: 才87而已 你身高多少...這體重還不到胖吧07/10 22:22
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 07/10 22:22
wxes50608: 就算一天跑12公里 天天亂吃到5000卡 還不是一樣沒用07/10 22:22
wxes50608: 然後你下結論說 跑步沒用 一天跑12公里都沒用07/10 22:22
wxes50608: 毫無邏輯07/10 22:23
wxes50608: 你不算熱量 怎麼游都沒用好嗎07/10 22:24
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 07/10 22:24
所以前提是飲食控制啊 你飲食控制後什麼運動都會瘦 很多人過度運動後身體會想把損失的熱量補回來 變成又吃的更多 所以就完全沒用
dos01: 我的身高87完全算是正常體重 怎麼可能走路就傷膝蓋07/10 22:24
你走的夠久就會傷到 因為發力的位置不對 短距離不會受傷 但是長距離 你的膝蓋代償就會越來越重
wxes50608: 你跑游泳池 難道你看到的每一個天大去的大爺都是瘦子?07/10 22:25
基本上 會游的 都超瘦 那個體態 槓槓滴 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:29:50
hmcedamon: 生酮就是生酮 不懂的詞別亂用 當然也別拿來建議別人07/10 22:25
fuhsi: 我105的時候也是每天走一小時大約10個月就到68了07/10 22:25
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 07/10 22:25
wxes50608: 生酮就是垃圾飲食法 跑去生酮然後diss走路 根本搞笑07/10 22:26
我個人完全不推薦胖子生酮喔 不過可以先168試試自己的斤兩看看
GTOyoko5566: 七分吃三分動,你七分都不控制是要減什麼07/10 22:28
fuhsi: 雖然我沒在管怎麼吃,僅僅每日攝取熱量低於1400而已07/10 22:30
dos01: 生酮我也玩過 吃的時候就一堆問題 腸胃會非常不舒服07/10 22:30
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 07/10 22:30
dos01: 不繼續維持 反彈的時候問題更大 因為過過量攝取澱粉07/10 22:30
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:31:48
dos01: 我自己覺得胰島素有變很奇怪07/10 22:31
noob9527: 飲食控制可以 但是推生酮就是害人而已 胖子很少適合生酮07/10 22:31
GTOyoko5566: 所謂的減肥是改善生活作息,把減肥當成減肥總有一天07/10 22:31
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 07/10 22:31
GTOyoko5566: 會反彈07/10 22:31
wxes50608: 生酮就是害人又垃圾的東西 不值得任何一個字的推廣07/10 22:32
GTOyoko5566: 不去改善地基品質只是在上面狂蓋該倒還是要倒07/10 22:32
GTOyoko5566: 生酮真的就是資本玩出來的騙錢東西,這幾年完全沒聲07/10 22:33
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 07/10 22:33
GTOyoko5566: 音了,以前那真的是有夠誇張07/10 22:33
我覺得這種東西本質就是飲食控制 換個名詞而已 基本上你只要有毅力維持就會瘦啦
storyo11413: 胖子能直接168怎會變胖07/10 22:33
所以試試斤兩 看有沒有毅力 總是要努力看看 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:38:43
noob9527: 168沒有前提的話 也只是騙人的玩意而已07/10 22:35
bladesinger: 生酮 hmmm 你腎臟沒爆掉運氣不錯07/10 22:36
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 07/10 22:36
bladesinger: 飲食控制占七成以上,你飲食沒控制然後作出走路沒用07/10 22:38
bladesinger: 的結論要不要回頭想一下推導過程?07/10 22:38
bladesinger: 照這種判斷法游泳跑步或是什麼運動也沒用07/10 22:38
ymsc30102: 有毅力靠游泳減肥的早就不會是胖子了07/10 22:38
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 07/10 22:38
你說的對啊 什麼都沒用 這裡的結論就是這樣 你不飲食控制 什 麼 都 沒 用 然後不要一直歧視胖子好不 也是有胖子減肥成功的啦 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:41:30
hmcedamon: 你自稱在生酮 身體用酮供應熱量叫生酮 不要再自行解釋07/10 22:42
想討論生酮我們私下聊 我個人真的不太推薦生酮
wxes50608: 所以你第一句話就錯了啊,走路一定有用,因為他可以協07/10 22:43
wxes50608: 助減重者造熱量缺口。07/10 22:43
因為這裡就有陷阱啊 很多人會這樣想 「我走了那麼久 多吃一點沒關係吧」 然後就把熱量吃回去了
GTOyoko5566: 我個人的建議,改善作息應該是小幅度的慢慢改善,生07/10 22:44
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/10 22:44
GTOyoko5566: 酮這東西為什麼沒聲音了就是改變太多了,很多人根本07/10 22:44
GTOyoko5566: 沒辦法這樣作,減肥如果是戒零食戒飲料少吃點多運動07/10 22:44
GTOyoko5566: 這種不影響正常生活的才能長久07/10 22:44
基本上就是這樣 持之以恆 重訓也是一樣 很多新手剛進來就猛操 然後就不見人影了 慢慢的養成習慣 長久維持下去 日積月累才能真正改變 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 22:53:22
justeat: 可以每天運動三小時以上的人,怎麼會胖啊!?07/10 22:52
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 07/10 22:52
hmcedamon: 因為他有很多參數沒講 所以才難聊07/10 22:53
hmcedamon: 你又不懂 亂聊一通 而且現在還停了 找我聊 我不如看書07/10 22:56
我沒停啊…我只是減少更激進的運動量而已
langeo: 減肥是數學 不算熱量怎麼瘦07/10 22:57
wxes50608: 那你講游泳更好笑,走路快走明顯更能止餓,游泳完通常07/10 23:01
Kroner: 5樓關節跟X一樣 07/10 23:01
wxes50608: 飢餓感會很強,啊不就吃更多?根本沒邏輯07/10 23:01
king8277: 看人 對你沒用而已07/10 23:03
jl50491: 才87就走到傷膝蓋?少騙人了07/10 23:04
只能說走路姿勢真的很重要 走短距離沒差 你走到三小時以上 就容易出問題
wxes50608: 隨便拿個手機裝個app就可以算走路熱量了,算熱量缺口起07/10 23:06
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 07/10 23:06
wxes50608: 來更加方便。游泳要場地,還要防水的設備才能算熱量,07/10 23:06
wxes50608: 怎麼看都比游泳更好操作。一句完全沒用會讓真的需要減07/10 23:06
wxes50608: 重者更怯步。07/10 23:06
wxes50608: 走路跑步傷膝蓋跟有氧30分鐘才有效根本是最爛減肥謠言07/10 23:08
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/10 23:08
wxes50608: ,真希望再也不要有人出來扯07/10 23:08
還是不建議胖子走路來減肥啦 你如果能做好飲食控制 游泳還是最好的選擇 游泳時間短 也不容易受傷
raincole: 走路走到傷膝蓋的人一定有 但是87公斤會走到弄傷膝蓋07/10 23:09
raincole: 只能引用一句話叫做 本來就有病07/10 23:09
其實我覺得這裡真的有點在尬聊 減肥法本來每個人都不一樣 就像生酮我覺得有效但我不會推薦 我只是以一個公約數來討論 單純論胖子不論是過重還是超重 游泳還是最安全 最不會受傷
langeo: 有氧減肥最好買個運動手錶紀錄運動期間的心率07/10 23:11
Chricey: 5樓關節跟X一樣 07/10 23:11
langeo: 全程最好維持心率120以上比較會有燃脂效果07/10 23:12
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:22:16
parkson1: 胖子要減肥拜託更新一下運動心跳率的知識和去計算,這07/10 23:13
parkson1: 跟卡路里的數字一樣重要,不要再覺得有動就好了07/10 23:13
lastphil: 能運動的早就去運動了 生酮轉低碳簡單有效07/10 23:16
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 07/10 23:16
minoru04: 有時候其實是走路姿勢不好的關係 姿勢不好的話就很容易07/10 23:18
minoru04: 造成膝蓋韌帶腳踝核心等部位受傷07/10 23:18
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:24:01
qd6590: 胖子減肥游泳真的很好 浮力幫你降低身體負擔07/10 23:32
seedico: 減肥文最常見的問題之一,就是「只」用某運動減肥,然後07/10 23:32
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 07/10 23:32
seedico: 就說「運動減肥無效辣rrr」07/10 23:32
seedico: 控制熱量和運動,都不要偏廢,也不要獨尊07/10 23:33
hmcedamon: 開口就是別人的方法沒用 好意思提各人的減肥法都不一樣07/10 23:33
你可以自己去看看原文在寫些什麼 原文說沒什麼在克制的吃 只是一直走 就會瘦 我這是回應原文啊..
jackyT: 三項500以下說健身我是不信的07/10 23:34
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 07/10 23:34
ghi15431: 不飲控做什麼運動都很難瘦啊 怎麼一堆人這麼氣07/10 23:36
※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:38:53
ghi15431: 一直保持熱量赤字不運動也能瘦 慢一點而已07/10 23:38
kululualex: 你不覺得邏輯很怪嗎?走路+不控制飲食=走路沒用,游泳07/10 23:39
kululualex: +飲食控制=游泳超推薦。那你有沒有試過走路+飲食控制07/10 23:39
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 07/10 23:39
kululualex: ?80幾公斤就在說走路傷膝蓋是不是誤會什麼?07/10 23:39
欸 現在流行文章都不看清楚的嗎 我就說你要挑一個運動「輔助」 我推薦游泳 然後我前提是 飲食控制…
hmcedamon: 你就多吃別的了還說自己沒停 沒有就沒有不要再亂說07/10 23:39
我什麼時候說我多吃別的了..
hmcedamon: 完全沒用是你講的 不是我 沒克制吃轉去游泳也不會有用07/10 23:41
hmcedamon: 你怎麼回文我怎麼回你07/10 23:42
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 07/10 23:42
原po 這樣問啊..我只是回原po啊 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:46:45
ghi15431: 游泳跟走路一定推薦游泳啊 走路的確幫助不大07/10 23:43
hmcedamon: 你不是原本號稱在生酮 後來修正了嗎 莫非你不吃成仙了'07/10 23:49
hmcedamon: 不然你沒多吃別的 你餓肚子了07/10 23:49
靠 我只是減少有氧 讓我體重不要掉那麼快 我不是說我特意去撐住避免掉肌肉嗎 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:51:41
hmcedamon: 所以你還是自認 在生酮嗎?07/10 23:53
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 07/10 23:53
對啊 我一直保持著啊 ※ 編輯: k21m8ywr (223.136.113.15 臺灣), 07/10/2025 23:55:03
hmcedamon: 那好吧 你加"油"了 07/10 23:54
katanakiller: 游泳完吃一堆也沒用 重點還是飲食 07/10 23:55
hmcedamon: 你是我隔很久才又遇到的生酮仔 就算我猜你不是 07/10 23:56