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標題[新聞] 「5點早起俱樂部」成社群新潮流！為何人
時間Fri Jul 4 07:25:06 2025
「5點早起俱樂部」成社群新潮流！為何人們瘋狂起個大早？ https://i.imgur.com/6Cbw9Ko.jpeg Hashtag「#The 5AM Club」（5點早起俱樂部）在社群上持續火熱，在TikTok上已經有超 過1290萬則相關的內容。 (來源：Dreamstime/典匠影像) 如果說早起的鳥兒有蟲吃，你是否願意在天還沒亮時起床？ 許多影響力名人都以早起開啟一天的生活，蜜雪兒滂琱痚芋]Michelle Obama）習慣在4點 半起床，蘋果執行長庫克（Tim Cook）通常在4點到5點起床。 「5點早起俱樂部」成社群熱門話題，早起生活更有品質？ 最近，主題標籤「#The 5AM Club」（5點早起俱樂部）在社群上持續火熱，在TikTok上已 經有超過1290萬則相關的發布內容，「先晨五朝九、再朝九晚五（five-to-nine before the nine-to-five）」變成一種潮流，人們紛紛分享自己養成這個習慣的過程，或自己利 用早起時光做些什麼。 《5點早起俱樂部》是暢銷書作家夏爾馬 （Robin S．Sharma）的著作，他曾是一名加拿 大律師，同時也是美國太空總署NASA、微軟和Nike等公司的領導力教練，更是一名演說家 和顧問。 他相信，早上5點是一個不受現代生活干擾的特殊時刻。人們應該用一天的第一個小時專 注訓練、自我反省和個人成長。也就是說，在這1小時裡，運動20分鐘、反思20分鐘、學 習20分鐘。 嘗試加入5點俱樂部的吉布斯（Vanessa Gibbs）表示，她從這本書中學到3個關鍵想法： 第一，每個人的認知頻寬有限，工作、育兒、查看社交媒體通知......，所有事情很容易占 據你既有的「頻寬」，因此，你需要保護自己有限的心智能力。 第二，如果每天都學習一點點，假設一天技能提升1％，一年下來就超過300％，持續累積 的力量會令你驚艷。 第三，早上五點起床，不一定會改善你一整天的生活，你也可以在起床後回去睡回籠覺， 滑手機把時間滑光。但，遵循20／20／20法則，會讓你真正看見自己的進步。 原本也有人認為，5點俱樂部不過是一句空話，但邁耶羅維茨（Anya Meyerowitz）在親身 嘗試後，也大大改觀。 她發現自己對日常工作感到更積極與興奮，能更自由完成任務，每天睡覺前，感受到了更 大的成就感和滿足感，就連晚上的休息時光也變得更有品質。例如，她已經不會在追劇看 Netflix時，隱隱約約感覺自己是個生活中的魯蛇。 早起真的好嗎？起不來怎麼辦？ 不過，創辦睡眠障礙診所Trouble Sleeping的牛津博士布朗寧（Lindsay Browning）提醒 ，在基因上，我們天生有些人是早起的鳥兒，有些人屬於夜貓族，若你是後者，硬要加入 5點俱樂部會是巨大的痛苦。再者，充足的睡眠對於5點俱樂部尤其重要，不然你絕對無法 「專注」提升自己。 紐約的精神科醫生本德斯－哈迪（Nikole Benders-Hadi）則建議，無法早起也沒關係， 你可以試著「放慢腳步」。例如先把明天上班要穿的衣服搭配好，為早餐做一些前置準備 ，因為光是讓自己平靜下來，就能提高工作效率，讓你在一天結束時感覺不那麼疲憊。 哈迪也建議，在嘗試以前加入5點俱樂部前，得先知道自己為何而努力？養成早起習慣需 要時間，你也應該有正確的認知。 最重要的是，請先評估自己的狀況，例如，你的工作室每天定量嗎？早點開始是否可以早 點結束？若只是拉長工作時間，早起就不見得是個好選擇。 資料來源：Glamour、Fortune Well、泰晤士報、Blinkist Magazine 核稿編輯：吳和懋 責任編輯：倪旻勤 https://www.businessweekly.com.tw/international/blog/3016550 大家可以嘗試五點起床 真的很棒 本人已經這樣做了 感受真的很美妙！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1751585110.A.CC2.html
→ william826 : 不錯欸 早點起來 去公司睡覺 42.75.37.64 07/04 07:31
→ esso78124 : 好文 223.137.115.18 07/04 07:50
推 VoV : 老人預備軍 128.1.171.247 07/04 07:52
推 REDROSES : 四點半起來，吃完午餐就想睡覺了 27.240.201.249 07/04 07:56
推 kimura0701 : 好 明天考慮五點起床 59.120.75.193 07/04 08:50
推 Chricey : UC2神招啊，吃下去就對了 112.307.206.10 07/04 12:04
推 abbg : 我都起來尿尿回去重睡 身體超健康 39.15.17.161 07/04 09:03
→ abbg : 供參 39.15.17.161 07/04 09:03
推 cimia97 : 我都早上五點起床餵奶 然後展開5-9 223.137.232.30 07/04 09:28
→ cimia97 : 的帶娃時光懷疑人生....到底早起好 223.137.232.30 07/04 09:28
推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 112.204.206.201 07/04 12:13
→ cimia97 : 處在哪 223.137.232.30 07/04 09:28
→ chiz2 : 狗屎，有錢人什麼生活雜事都有人幫 49.216.23.40 07/04 09:52
→ chiz2 : 你處理好了，你當然可以早早睡早早 49.216.23.40 07/04 09:52
→ chiz2 : 起 49.216.23.40 07/04 09:52
推 Chricey : 關節痛按摩有效嗎？ 112.272.206.254 07/04 12:42
→ chiz2 : 不然你去和美國那些打兩份三份工的 49.216.23.40 07/04 09:54
→ chiz2 : 人說你他媽的都四點起床提升自己看 49.216.23.40 07/04 09:54
→ chiz2 : 看 49.216.23.40 07/04 09:54
推 TOEY : 蜜雪兒滂琱痚芋...光看名字就知道 49.218.207.16 07/04 10:18
推 Chricey : 關節痛按摩有效嗎？ 112.215.206.14 07/04 12:45
→ TOEY : 是個狠人啊（笑） 49.218.207.16 07/04 10:18
推 Alex548291 : 確實 都早起唸個書充實一下再去上班 223.137.180.7 07/04 10:20
推 flydogzzz : 就老人當然早起 49.215.226.112 07/04 10:53
推 lininu : 五點起來的話九點就要睡了 XD, 睡前 59.120.133.58 07/04 11:00
推 Kroner : 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 112.216.206.70 07/04 12:48
→ lininu : 四小時不能吃東西, 所以下午五點前 59.120.133.58 07/04 11:00
→ lininu : 就是最後一餐囉(或直接不吃晚餐) 59.120.133.58 07/04 11:00
推 oscarddd : 蜜雪兒滂琱痚芋] 49.217.126.30 07/04 11:18
→ awuwa : 一半以上的人是因為夜尿起床的 111.83.30.25 07/04 11:30
推 Chricey : 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 112.238.206.110 07/04 13:40
→ buddy821212 : 我怎麼感覺很多人是跟風 稍微做個 101.10.7.10 07/04 11:56
→ buddy821212 : 幾天就發在社群 然後過沒幾天又不行 101.10.7.10 07/04 11:56
→ buddy821212 : 了 101.10.7.10 07/04 11:56
→ boards : 睡前三小時吃飯即可 101.12.206.206 07/04 12:04
推 Chricey : 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 112.281.206.123 07/04 14:32
→ boards : https://i.imgur.com/eRZvltu.jpeg 101.12.206.206 07/04 12:04
→ rsreason : 響應+壹 會起來尿尿 114.140.112.57 07/04 12:05
推 SaintLiarLio: 別傻了，只會變成說在床上多滑一個 106.1.218.131 07/04 12:13
→ SaintLiarLio: 小時的手機。 106.1.218.131 07/04 12:13
推 Chricey : 不動對關節最好，拎北都躺著 112.286.206.128 07/04 16:27
推 kenkenapple : 今天想熬夜晚點睡 42.79.188.85 07/04 12:14
推 pttcage : 看來送羊乳跟賣豬肉的比庫克有成就 101.10.2.28 07/04 12:30
→ pttcage : 多了 101.10.2.28 07/04 12:30
噓 kmaster : 晚上九點我大概剛把碗盤放進洗碗機 49.218.241.51 07/04 12:42
推 Kroner : 關節痛就老人病 112.263.206.45 07/04 18:10
→ kmaster : ，然後準備拿衣服去洗... 49.218.241.51 07/04 12:42
推 aasd : 這麼早起來早餐店的油還沒熱 49.218.89.217 07/04 12:44
推 rs813011 : 不過就清醒的時間往前移而已，睡好 27.96.106.178 07/04 12:45
→ rs813011 : 睡滿才是最重要的 27.96.106.178 07/04 12:45
推 Chricey : 不動對關節最好，拎北都躺著 112.182.206.55 07/04 19:40
→ rs813011 : 感覺就欺騙拿來欺騙意志力薄弱的人 27.96.106.178 07/04 12:46
→ rs813011 : 之後要賣書賣課程 27.96.106.178 07/04 12:46
推 srop1346 : 在鬼島凌晨運動，還有大機率被酒駕 42.73.114.87 07/04 12:48
→ srop1346 : 弄到登出，不划算 42.73.114.87 07/04 12:48
推 Kroner : 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 112.310.206.27 07/04 21:17
噓 gsinin : 低能營銷 早就被爆假的啦 111.83.4.67 07/04 13:20
推 smilelove : 這些都是美國人，所以要學習每天睡 111.83.229.202 07/04 13:40
→ smilelove : 到美東時間早上五點起床 111.83.229.202 07/04 13:40
噓 lavena : 只有睡不著的,能睡午覺沒事做的 114.44.195.224 07/04 13:40
推 Kroner : UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 112.199.206.51 07/04 22:45
→ lavena : 血壓高的都很早起,不睡好睡飽易失智 114.44.195.224 07/04 13:42
推 eztak : 早起的蟲兒被鳥吃 27.52.99.100 07/04 14:11
推 christu : 早上五點起床一天，隔天睡到中午起 36.226.113.113 07/04 14:32
→ christu : 床寫一篇充滿五點起床的正能量文章 36.226.113.113 07/04 14:32
推 Kroner : UC2神招啊，吃下去就對了 112.255.206.90 07/04 14:32
→ christu : 發到網路上 36.226.113.113 07/04 14:32
噓 chiz2 : 屁 49.216.23.40 07/04 15:02
推 viaqiem : 好 等我退休在開始 27.52.5.231 07/04 15:11
推 oopsskimo : 窗簾沒拉的時候 五點被曬醒 114.40.161.211 07/04 16:27
推 Kroner : 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 112.282.206.81 07/04 16:27
推 danielocean : 五點我搞不好都還沒睡 101.8.128.148 07/04 16:31
推 e04su3no : 當更年期後就會自然早起了 27.51.137.25 07/04 17:33
推 IWinLotto : 要當奴工 223.137.81.69 07/04 17:48
噓 fraternity : 原來老人的作息可以寫一本書== 27.242.2.103 07/04 18:10
推 Kroner : 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 112.305.206.137 07/04 18:10
推 jessieL : 好啦好啦我就晚下班咩 27.247.99.134 07/04 19:02
推 winnietslock: 老人作息223.137.185.182 07/04 19:12
推 tony88037 : 跟風早起的起來換個衣服拍照打卡就 49.218.145.135 07/04 19:40
→ tony88037 : 回去睡覺了啦 49.218.145.135 07/04 19:40
推 Kroner : 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 112.324.206.128 07/04 19:40
推 ddmanddman : 新藍鯨遊戲喔？只是多讓你睡40分鐘223.137.152.198 07/04 19:51
噓 jojochen : 假設一天技能提升1%.....186.190.215.240 07/04 19:54
推 chairfong : 我也是早上五點多起床啊223.139.248.144 07/04 21:17
→ chairfong : 每天換三種交通工具通勤單趟一個多223.139.248.144 07/04 21:17
推 Chricey : 求推薦UC2，樓下請提供三家 112.274.206.38 07/04 21:17
→ chairfong : 小時到工作地點223.139.248.144 07/04 21:17
→ chairfong : 我怎麼覺得生活超疲憊的?223.139.248.144 07/04 21:18
推 cool10528 : 下一篇還在五點起床？凌晨四點俱樂 27.67.228.177 07/04 22:45
→ cool10528 : 部 27.67.228.177 07/04 22:45
推 Kroner : 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 112.322.206.171 07/04 22:45
推 AIRWAY1021 : 領導力教練wwwwwww 42.74.197.20 07/05 00:07
推 loking : 一天技能提升1% 一年應該是3778%114.136.218.235 07/05 00:59
→ leterg : 西方人一堆早睡早起的，透早去跑步 218.166.85.89 07/05 01:41
→ leterg : ，洗完澡去上班 218.166.85.89 07/05 01:41
推 Kroner : 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 112.185.206.29 07/05 01:41
推 Alcazer : 睡覺時間上班時間都固定 還不都一樣 36.231.115.28 07/05 01:42
→ Alcazer : 的時間看自己怎麼分配 36.231.115.28 07/05 01:42
推 WantFxxk4X : 反正很快回去睡 101.12.148.77 07/05 03:05
推 qtzbbztq : 我比較高竿 我有時候5點都還沒睡 1.162.66.32 07/05 03:05
推 Chricey : 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 112.306.206.59 07/05 03:05
→ boards : 現在五點，起床很容易 101.12.207.120 07/05 05:36
→ boards : 毅力而已 101.12.207.120 07/05 05:36
→ fanglala : 其實早起可以做很多事 整天的時間會 1.172.79.118 07/05 06:39
→ fanglala : 變很長 1.172.79.118 07/05 06:39
推 Chricey : 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 112.326.206.45 07/05 06:39
→ fanglala : 晚上八九點就可以準備睡了 1.172.79.118 07/05 06:40
推 ventusboy : 庫克不是什麼好咖吧 拿他當例子要確 111.82.224.133 07/05 07:29
→ ventusboy : 耶 111.82.224.133 07/05 07:29
推 katanakiller: 太難了 這幾點睡啊 42.79.203.120 07/05 07:46
推 Chricey: 關節痛就老人病 112.279.206.137 07/05 07:46
噓 qsasha : O 42.77.95.126 07/05 07:49
→ boards : 晚上9點左右睡即可 101.12.207.120 07/05 08:07
→ boards : https://i.imgur.com/PZCnBIi.jpeg 101.12.207.120 07/05 08:07
→ boards : 我今天做的早安圖 101.12.207.120 07/05 08:07
推 Kroner : 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 112.254.206.142 07/05 08:07
→ boards : 結合今天走的步數 101.12.207.120 07/05 08:07
→ kirkwater : 早起確實有早起的好處，會覺得時間 42.70.80.127 07/05 11:08
→ kirkwater : 非常的充裕，但是還是要評估自身的 42.70.80.127 07/05 11:08
→ kirkwater : 工作與環境，不是每個人都適用早起 42.70.80.127 07/05 11:08
推 Kroner : 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 112.295.206.92 07/05 11:08
→ kirkwater : 這件事 42.70.80.127 07/05 11:08
→ erikanofann : 哈哈哪次不是流行122.121.144.152 07/05 11:24
推 LucAngel : 有錢人做什麼都是對的，但不是你做 211.75.180.177 07/05 11:30
→ LucAngel : 了就會變成有錢人 211.75.180.177 07/05 11:30
推 Chricey : 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 112.281.206.142 07/05 11:30
噓 lolicat : 五點起來跑外送 49.215.233.151 07/05 11:46